С возрастом опорно-двигательная система претерпевает значительные изменения. Изнашиваются суставы, снижается эластичность связок, появляются боли и ограничение подвижности. Особенно остро эти проблемы проявляются в пожилом возрасте, когда естественные процессы восстановления тканей замедляются. В такой ситуации важную роль играет грамотная профилактика, направленная на сохранение здоровья связок и суставов. Среди ключевых элементов профилактики часто называют глюкозамин, хондроитин, умеренную физическую активность и правильное питание. Подтверждение эффективности таких подходов можно найти в ряде авторитетных научных исследований.
Что происходит с суставами и связками в пожилом возрасте
Связки — это соединительные ткани, удерживающие кости в суставах и обеспечивающие их стабильность. С возрастом они становятся менее эластичными, что увеличивает риск растяжений и разрывов. Суставы же подвержены износу хрящевой ткани, которая выполняет роль амортизатора. Когда хрящ истончается или повреждается, развивается остеоартрит — наиболее распространённое заболевание суставов у пожилых людей.
По данным Всемирной организации здравоохранения, остеоартрит занимает одно из первых мест среди причин хронической боли и инвалидности в пожилом возрасте. Согласно исследованию, опубликованному в The Lancet Rheumatology в 2020 году, более 22% людей старше 60 лет страдают от выраженных суставных болей, напрямую влияющих на качество жизни.
Роль профилактики
Профилактика позволяет отсрочить развитие дегенеративных изменений в суставах и связках, а в некоторых случаях даже улучшить их состояние. Ключевыми направлениями являются:
- регулярная физическая активность (особенно низкоударные виды — плавание, йога, скандинавская ходьба);
- контроль массы тела (избыточный вес увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы);
- полноценное питание с достаточным содержанием белка, витаминов и минералов;
- применение нутрицевтиков, таких как глюкозамин и хондроитин.
Глюкозамин и хондроитин: что говорят исследования
Глюкозамин и хондроитин — это вещества, естественно содержащиеся в хрящевой ткани. С возрастом их выработка снижается, и приём этих компонентов в виде добавок может поддерживать структуру сустава.
В метаанализе, опубликованном в BMJ (British Medical Journal) в 2010 году, анализировались данные более чем 10 клинических исследований с участием свыше 3000 пациентов. Результаты показали, что длительный приём хондроитина (не менее 6 месяцев) помогает уменьшить боль и улучшить подвижность суставов у людей с остеоартритом колена.
В другом обзоре, опубликованном в Cochrane Database of Systematic Reviews в 2015 году, авторы пришли к выводу, что глюкозамин может быть особенно эффективен при умеренном остеоартрите, особенно если используется в форме сульфата глюкозамина.
Важно отметить, что максимальный эффект достигается при длительном применении — не менее 3–6 месяцев, и лучше всего глюкозамин и хондроитин работают в комплексе.
Дополнительные компоненты и подходы
Кроме глюкозамина и хондроитина, позитивное влияние на связки и суставы оказывают и другие вещества:
- ОМЕГА-3 жирные кислоты — обладают выраженным противовоспалительным эффектом;
- коллаген типа II — структурный белок хрящей и связок;
- витамин D и кальций — укрепляют костную ткань;
- антиоксиданты (витамины С и Е) — снижают уровень окислительного стресса.
Эффективная профилактика в пожилом возрасте должна быть комплексной: сочетание умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания и целенаправленного приёма нутриентов позволяет поддерживать здоровье суставов и связок на долгие годы.
Как правильно выбрать добавки
При выборе добавок с глюкозамином и хондроитином стоит обращать внимание на:
- форму соединений (наиболее эффективными считаются сульфат глюкозамина и сульфат хондроитина);
- дозировку (рекомендуемая суточная доза глюкозамина — 1500 мг, хондроитина — 1200 мг);
- наличие дополнительных компонентов (ОМЕГА-3, коллаген, витамины).
Также желательно проконсультироваться с врачом перед началом приёма, особенно если уже принимаются другие медикаменты.